O que causa cãibras musculares?

Líquidos e o Factor Sódio
Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser factores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente. 

Estudo de caso de cãibra 
Um estudo* dá apoio à teoria. Um jogador de ténis de elite perdia mais sódio na transpiração, em várias horas de jogo, do que todo o consumo diário. Durante uma partida intensa que resultou numa perda de transpiração de até 3 quartos por hora, o jogador teve cãibras. Após um teste fisiológico, foi recomendado que o jogador adicionasse sal à dieta e ingerisse bebida desportiva. Essa adição de sódio reduziu ocorrências subsequentes de cãibras. Sempre que o jogador sentia cãibras durante o jogo, ele tomava uma bebida desportiva com cloreto de sódio. As cãibras pararam. 

Após verificar com um médico para corrigir as principais causas (Leia : " Outras causas potenciais"), um atleta que tem cãibras musculares depois de exercícios pode querer adicionar sódio às refeições. Dada a popularidade de dietas com pouco sódio, um déficit de sódio não está fora de questão quando um atleta está suando em taxas altas, particularmente nos meses quentes do ano. Lanches salgados ou um pouco mais de sal vão ajudar a repor o mineral. Consumir bebidas desportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira subtil de repor o sódio. 

Gatorade contém 90 mg de sódio por 200 ml, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão. Esta é uma quantidade que ajuda a repor o sódio perdido e ainda atende aos padrões da FDA - Food and Drug Administration, dos Estados Unidos, para alimentos com baixo teor de sódio. 

Preocupando-se com os minerais 
Por muitos anos, atletas atribuíram cãibras à falta, no organismo, de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. No entanto, pesquisas mostram que esses minerais são menos propensos a causar cãibras. 

As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos com dieta. Consequentemente, um déficit desses minerais é raro. 

Outras causas potenciais 
Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares são factores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se cãibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias. 

Os atletas atribuem cãibras à falta de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. A opinião médica actual não dá apoio a esta ideia. Os músculos tendem a acumular potássio, cálcio e magnésio de forma tal que são perdidos em níveis menores na transpiração, se comparados com sódio e cloreto. A dieta geralmente fornece quantidades adequadas para prevenir déficits que iriam contribuir para a ocorrência de cãibras. Pesquisas futuras poderão nos mostrar outros resultados. 

Prevenindo cãibras 
Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações: 
1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício; 
2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida desportiva/isotônico
3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso. 
 

Soluções rápidas para cãibras 
Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas: 
1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efectivos. 
2. Massagens na área. Esfregar o músculo afectado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área. 
3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham electrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.

Créditos:
Texto copyright © Craig A. Horswill

Tradução para português - Portugal : António Mendes
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