Atletas estreantes

 

Atletas com experiência

 

 

 

RL = "Ritmo Lento" - significa um andamento controlado, onde a respiração não chegue a ser ofegante e o ritmo cardíaco não deverá ultrapassar os limites de 140-150 batimentos por minuto.

 

RC = "Ritmo de Competição ou Forte" - quer dizer um andamento parecido ou semelhante ao que se deseja imprimir durante uma competição.

 

RP = "Ritmo Progressivo" - significa começar lento e acelerar progressivamente até atingir o andamento ideal para a competição, a partir de metade do treino, para vir mesmo a superar na fase derradeira.

 

"n"x1500 mts = Séries de ritmo mais rápidas que o da prova, com intervalos de cerca de 3 a 6 minutos entre repetições.

 

"n"x400 mts = Séries de ritmo mais rápidas que o da prova, com intervalos de cerca de 60 a 90 segundos entre repetições.

 

Fartlek = Treino de média ou longa duração, contendo variações de ritmo, de terreno e de piso. O tipo de ritmo fica ao critério do atleta, como por exemplo, 200 mts rápido, 200 mts a trote, ou com distâncias de 100, 300 ou até mesmo 500 mts. Pode ser fixado por distância ou tempo total de treino.

 

OBS.: O treino de ritmo ou fraccionado, pode ser substituído por esforço semelhante, não com base na distância, mas no tempo. (5 minutos em vez de 1500 mts, e 60 segundos em vez de 400 metros)

Nos dias em que houver Séries de ritmo, recomenda-se um aquecimento de cerca de 20 a 30 minutos, mais uma fase de retorno à calma de cerca de 4 kms.

 

 

Texto: Carlos Fonseca

Foto: www.Atletas.net